Боремся с осенней хандрой

Холодная и дождливая осень способна вывести из равновесия даже самых заядлых оптимистов.

Недостаток света и солнца, а также приближение зимы делают нас апатичными и сонными. Все чаще требуется уже не одна, а две чашки кофе. Настроение портится, и кажется, что силы уже на исходе. Все это — явные признаки осенней хандры. И с ней вполне можно (и нужно) бороться.

Чтобы не впасть в зависимость от погоды за окном, следуйте нескольким полезным советам.

Самое время начать питаться правильно. Точнее, сбалансированно. Не забывайте завтракать — чтобы не растерять бодрость, нужна хорошая подзарядка с самого утра. Отдайте предпочтение углеводам. Лучший завтрак — это каша со свежими фруктами или ягодами. А вот йогурт лучше возьмите с собой, он больше подойдет для перекуса, чем для построения энергетического фундамента на целый день.

Кстати, о перекусах. С наступлением холодов особенно сильно хочется чего-нибудь сладкого и калорийного. И все же не увлекайтесь. Гораздо полезнее съесть свежие фрукты или горсть орешков. Это вам и энергия, и заряд витаминов.

Активнее налегайте на сезонные овощи. В них сейчас пик концентрации полезных веществ. К тому же, например, тыквенный суп и рагу из кабачков не только пополнят баланс жизненных сил, но и позаботятся о стройности фигуры.

Не забывайте включать в свой рацион томаты, красный перец, клюкву и гранаты. Все они способствуют нормализации работы кровеносной системы и повышают жизненный тонус организма в целом.

Увеличьте дозу витамина С. Шпинат, брокколи, цитрусовые, облепиха и шиповник помогут побороть сезонные заболевания и адаптироваться к смене сезонов. Ну а в здоровом теле и настроение с самого утра солнечное.

Позаботьтесь о том, чтобы в меню были продукты, богатые витаминами В и D. В холодное время года они особенно нужны. Яйца, рыба, морепродукты, бобовые и авокадо обязательно должны появляться в вашей тарелке хотя бы время от времени.

Ну и, конечно, пейте побольше фруктовых и ягодных напитков со специями. Такие пряные чаи не только согреют, но и помогут воспрянуть духом в конце тяжелого дня.

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

похожие записи